Ich dachte lange Zeit, wenn die ersten Knospen zu erkennen sind, die Sonnenstrahlen wärmer werden, das Singen der Vögel gute Laune macht, dann fliegt man wieder. Dann läuft es endlich. Dann ist der Schweinehund automatisch besiegt, und man freut sich darauf, endlich wieder die Laufschuhe anzuziehen. Und trotzdem reicht all das oft nicht aus. Ich will Ihnen gerne ein paar persönliche Tricks verraten, wie sie den Schweinehund endgültig besiegen.
Warum Laufen besser ist als Tinder
Beim Sport die große Liebe finden? Das geht, ganz ohne Online-Dating.
Neues „gear“ ist das Zauberwort
Mal ganz ehrlich: Wer hat schon Lust, in ausgelatschten Schuhen und alte Laufklamotten zu schlüpfen? Ist das wirklich ein schöner Start in eine neue Laufsaison? Hat man damit Lust, loszulaufen? Mir hilft es immer, mir ab und an etwas zu gönnen. Neue Laufschuhe, ein neues Lauf-Outfit, es kann ruhig etwas aus dem Sale sein. Es ist gar nicht notwendig, immer das aktuelle Schuhmodell zu kaufen, und die Laufbekleidung ist ebenso schnelllebig wie die Modellwechsel in der Mode. Somit kann man gut und gerne auch im Winterschlußverkauf zuschlagen. Ein Lauf-Outfit muss nicht immer teuer sein, aber es kann wahre Wunder bewirken. Man fühlt sich beim Sport direkt frischer, besser, alles erscheint ein wenig leichter. Ich selbst weiß neues „gear“ sehr zu schätzen. Es gibt mir Antrieb, und für mich ist es sogar ein Symbol: Auf zu neuen Laufstrecken mit neuen Laufsachen. Mich motoviert das ungemein. Wir kennen das aus der Mode. Ab und an ist Veränderung gut. Weg mit den alten Sachen, man tut etwas für sich selbst. Dabei geht es nicht um den Konsum, sondern gerade bei Lauf-Gear tun ja wir ja etwas für unsere Gesundheit! Also, ab in den nächsten Laufladen, und investieren Sie in gute Laune. Sie werden sehen, der Schweinehund bellt dann schon leiser.
Die Kraft der Goji-Beere
Ich glaube fest an die Superkraft gesunder Ernährung. Sie ist der Killer für jeden Schweinehund, egal wie groß. Wer sich gesund ernährt, wird per se mehr Energie für den ganzen Tag haben. Dafür braucht es übrigens gar nicht so viel. Am besten, Sie finden Ihre persönlichen Happy-Lebensmittel. Das sind die, die Ihnen gut schmecken, die glücklich machen, an deren Wirkung Sie im Zweifel glauben. Mein Glücklichmacher und Helfer gegen jede Lauf-Blockade ist klein, rot, getrocknet, leider sehr teuer, aber 5-6 Goji-Beeren (gerne mehr) im Müsli am Morgen, und mein Tag ist definitiv besser, kraftvoller. Die „Wunderfrucht“ kommt aus China und ist voller Kohlehydrate, Eiweiße, Ballaststoffe, und hat einen irre hohen Vitamin C-Gehalt. Man sagt der Beere nach, dass sie das Immunsystem nachhaltig verbessert, und auch für einen besseren Schlaf sorgt. Die Wahrheit ist jedoch ebenfalls, dass das Kilo Goji-Beere um die 30 Euro kostet. Gut ist aber: Man braucht täglich nur eine kleine Portion, um glücklicher zu sein. Und die Wirkung der kleinen Dinger ist wirklich enorm.
Wer besser schläft, ist wacher im Kampf gegen den Schweinehund
Die dritte Säule, um mehr Motivation zu haben, ist nicht nur ausreichend Schlaf, die Schlafqualität spielt eine wichtige Rolle. Acht bis zehn Stunden Schlaf ist die Grundlage von ungefähr allem. Wer seinen Körper nicht zur Ruhe kommen lässt, spielt nicht nur extrem mit seiner Gesundheit, sondern wird definitiv nicht genug Energie haben, um endlich ins Laufen zu kommen. Im Gegenteil: Wir alle werden besser, unser Körper wird besser, wenn wir ihm Ruhe gönnen. Und umgekehrt, wussten Sie schon, was wir uns antun, wenn wir nicht auf unseren Schlaf achten? Ungenügender Schlaf führt oft zu chronischen, gesundheitlichen Problemen. Darunter zählen zum Beispiel Herz- und Nierenerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes, Schlaganfälle oder Fettleibigkeit. Zudem kann sich Schlafmangel auf unsere psychische Gesundheit auswirken. Wer psychisch nicht ganz auf der Höhe ist, wird sehr wahrscheinlich noch mehr Probleme haben, den Schweinehund zu überwinden, um loszulaufen. Alkohol, fettes Essen am Abend, zu spätes Essen und auch zu viele Gedanken im Kopf, die man mit ins Bett nimmt, sorgen nicht unbedingt dafür, dass man gut schläft. Achten Sie also auf sich und Ihren Schlaf, damit sie voller Energie am Morgen eine kleine Runde laufen gehen können.
Die technische Leitplanke
Mein persönlich letzter Killer des Schweinehunds, ist meine Laufuhr. Sie ist so etwas wie mein schlechtes Gewissen. Sie erinnert mich daran, dass ich mich zu wenig bewegt habe. Sie meckert, wenn ich die Regelmäßigkeit meiner Trainings schleifen lasse. Und sie sagt mir auf der anderen Seite auch, wenn ich es übertrieben habe. Neben vielen anderen Funktionen sind das die wichtigsten, um dauerhaft den Schweinehund in den Griff zu bekommen, denn: Der Schweinehund ist vor allen Dingen in unserem Kopf! Und jedes Bewusstsein mehr, jede Erkenntnis über unseren Körper und über den Zustand unseres Seelenheils, kann helfen. Zudem sind diese kleinen, smarten Helfer gut darin, per Mitteilung schöne Motivationstipps zu senden. Und ganz ehrlich? Auch wenn es nur ein digitaler Helfer und Motivator ist, besser als nichts. Wichtig ist doch am Ende nur, in Bewegung zu kommen.