Schlaftipp 3: Störfaktoren im Schlafzimmer minimieren

Im Schlafzimmer kann man so einiges für eine bessere Schlafroutine tun:

• Lichtquellen minimieren und auf warme Lichtfarben achten
• Die Schlafzimmertemperatur eher kühl halten (zwischen 18 und 20 Grad Celsius finden die meisten Menschen angenehm; es kommt aber auf Ihren persönlichen Eindruck an)
• Möglichst wenig elektronische Geräte ins Schlafzimmer stellen
• Lärmschluckende und gut abdunkelnde Vorhänge aufhängen

Schlaftipp 4: Das Bett nur zum Schlafen nutzen

Unter den Tipps zum Einschlafen und erholsamen Durchschlafen wird einer oft unterschätzt: die Nutzung des Bettes. Das eigene Bett soll vor allem als Schlafplatz dienen und nicht etwa tagsüber als Sofa, Liegewiese oder gar gemütlicher Homeoffice-Platz missbraucht werden. All dies „lädt“ den Erholungsort „Bett“ unbemerkt mit anderen und zum Teil stressigen Bedeutungen auf. Diese können das Einschlafen und die Schlafqualität erheblich stören, ohne dass zunächst eine Ursache dafür zu finden wäre.

Zu lange vor dem eigentlichen Schlafengehen bereits im Bett zu liegen und Serien zu schauen, ist ebenfalls nicht ratsam. Hierfür sollten Sie lieber das Sofa nutzen und dann ins Bett wechseln. Besser ist es jedoch, ein Buch zu lesen und nicht auf einen flimmernden Bildschirm zu schauen; ein Buch macht Sie schläfriger.

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